世界睡眠日丨失眠别数羊！快来试试这五个“好睡”的方法

1.2.3.100.200…………1000经常数羊的人都应该知道，这是失眠的人经常会干的事情，“失眠”专业的说法就是睡眠障碍，是一种常见的疾病。

随着社会的发展，睡眠障碍已经不仅是中老年人的问题，越来越多的年轻人也正遭受着睡眠障碍的痛苦。

睡眠不仅对身体健康很重要，对我们的精神心理健康也同等重要。而良好的睡眠也是抵御疾病的第一道防线，2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。

人的一生有近1/3的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠对于体力和精力的恢复十分重要。大量研究结果显示，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。

那我们影响睡眠的因素有哪些呢？影响睡眠的原因有社会家庭心理压力、睡眠习惯不良、睡眠环境改变、精神疾病、其他健康问题等。

失眠分为以下几种类型：

1.入睡困难

2.维持睡眠困难

3.上半夜易醒

4.下半夜易醒

5.晨间易醒等。

根据失眠的类型，临床上可选择药物助眠（在医生指导下使用），也可以选择非药物助眠。下面常德市第四人民医院专家就来分享5种验证有效的解决失眠的小技巧。

1、精神催眠法

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。这种办法，相信许多人都尝试过，有时候还是有效果的。

2、自我疲劳法

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法

音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。

睡眠障碍是一个复杂的问题，如果我们能够正确认识其原因、危害，并积极采取相应的治疗措施，就能有效地改善睡眠质量，恢复健康的生活。

如果您近期或长期被失眠所困扰，尤其是超过2个月以上，自觉已经影响到了，生活、学习、工作等，自己感觉很痛苦，这时，请到常德市第四人民医院睡眠门诊就诊，找专业医生进行问询，让我们共同找到睡眠障碍的原因，帮您解除失眠的困扰。

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 神经内科 朱亚纯

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（编辑ZS）