生气8分钟，血管“瘫痪”40分钟，你还敢乱发脾气吗？-

咱们平时是不是经常听到“别生气，气大伤身”这句话？以前可能觉得是老生常谈，没太当回事，但看完今天这篇文章，你就知道生气对身体，尤其是对血管的伤害有多大了！

生气时，血管发生了什么变化？

先给大家看个研究数据。美国心脏协会杂志上发表过一项研究，找了280名平均26岁的健康人做实验。让他们分别做4项任务，像回忆生气的事儿、回忆焦虑的事儿、读负面文章，还有数100个数保持情绪稳定。

结果发现，仅仅回忆生气的经历8分钟，对血管的影响竟然能持续40分钟！这期间血管扩张能力会受损，简单来说，就是血管“变脆弱”了。而且对比发现，焦虑和悲伤情绪对血管内壁功能影响没那么大。

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经常生气，心脑血管疾病风险高

偶尔生气危害就不小，要是经常生气，那对心脑血管的影响更是“雪上加霜”。

从心脏方面来说，《欧洲心脏病杂志》研究表明，爱生气的人，心血管死亡风险直接增加28%。还有研究发现，心梗发作前1小时，15%的人都有过生气或者情绪不稳定的情况。

再看大脑，愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险直接飙升3倍！本身就有心血管疾病的人，风险更是高到吓人。

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除了心脑，血压和血糖也会因为生气“闹脾气”。一生气，血压就跟着波动，情绪紧张时，交感神经兴奋，肾上腺激素分泌增多，胰岛素分泌被抑制，血糖也会升高。

生气的代价这么大，可生活里哪能事事顺心，不生气根本做不到啊！别慌，下面这些方法能帮咱们把伤害降到最低。

1、生气的时候试试深呼吸
就像给身体按下“暂停键”，慢慢地吸气、呼气，心里默数，看看数到几能让自己平静下来。缓过劲儿之后，咱们得学会区分事情的轻重缓急，问问自己：这事儿真值得我发这么大火吗？

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2、实在气不过，就转移注意力

看个电影、听会儿音乐、出去散散步，把注意力从让人生气的事儿上移开，情绪慢慢也就松弛下来了。

3、换位思考

站在对方的角度想想，如果自己是他，会不会也这么做、这么说。说不定想通之后，气就消了一大半。从长远来看，提高认知水平很重要。当咱们看问题的角度变了，情绪自然就跟着变了。

平时也别给自己太大压力，保证充足的睡眠，每天睡够7-8小时，最好23点前就上床睡觉。睡好了，心情也会更稳定，身体才能更健康。