复旦大学研究：睡多睡少都影响健康，7小时刚刚好 | 世界睡眠日

睡眠作为人类健康的基本需求之一，其重要性不言而喻。随着现代生活节奏的加快，人们的睡眠习惯日益多样化，睡眠时长也呈现出两极分化的趋势。近年来，越来越多的研究指出，睡眠时长的异常与多种健康问题密切相关，特别是在中老年人群体中，睡眠过多或过少都可能导致心血管疾病、精神障碍和神经退行性疾病的发生。

为了深入探究睡眠时长与健康之间的具体关系，尤其是短睡眠和长睡眠是否通过不同的生物学机制影响健康，复旦大学冯建峰教授及其团队在Nature Mental Health杂志上发表了最新研究，揭示短睡眠和长睡眠对健康的不同影响，并找出了其中的因果关系，从而为公众提供更为科学的睡眠建议。

研究过程与手段

这项研究基于英国生物库的数据，共纳入了60多万名38～73岁的参与者。为了确保研究的准确性和可靠性，研究采用了多种先进的研究手段和方法。

研究人员根据参与者的睡眠时长，将其划分为短睡眠组（≤7 h）和长睡眠组（≥7 h），并详细记录了各组参与者的平均睡眠时间。为了深入分析睡眠时长与各项健康指标之间的关联，他们获取了部分参与者的血液检测数据、代谢组学数据以及神经影像学结果，以期从不同层面揭示睡眠时长对身体健康的影响。

在全表型组关联分析方面，研究人员探索了短睡眠和长睡眠与3735个表型变量之间的关系，这一大规模的分析有助于全面揭示睡眠时长与健康问题之间的复杂关联。

此外，研究还采用了多种先进的研究手段，包括遗传分析、免疫代谢检测和大脑结构成像等。他们深入研究了短睡眠和长睡眠群体在遗传、免疫代谢和大脑结构方面的差异，并通过孟德尔随机化分析等方法，试图明确睡眠时长与健康问题之间的因果关系。整个研究过程严谨而细致，旨在从多个层面揭示睡眠时长对健康的影响机制。

研究发现

经过严谨的数据分析和深入的研究，复旦团队取得了多项重要的发现：

1.短睡眠与长睡眠的健康影响差异：短睡眠群体和长睡眠群体在遗传、免疫代谢和大脑结构方面存在显著差异，这支持了睡眠时间长短通过不同生物学机制影响健康的观点。

2.短睡眠是疾病的“因”：研究发现，短睡眠更多情况下是疾病的“诱因”。它与失眠、睡眠困难、抑郁情绪、身体疼痛、接受药物治疗的次数增加等相关。同时，短睡眠还与骨骼健康和衰老相关的标志物有显著关联，如碱性磷酸酶、维生素D和胰岛素样生长因子。因此，短睡眠不仅是一个潜在的健康风险因素，更是多种疾病和健康问题的直接诱因。

3.长睡眠是疾病的“果”：相比之下，长睡眠更多是疾病的“结果”。它与多种身体和心理症状相关，如白天频繁小睡、早晨起床困难、步行速度减慢以及身体脂肪比例增加等。在血液检测中，长睡眠与免疫系统和炎症反应的标志物，以及心血管疾病风险的标志物密切相关。同时，大脑结构分析发现，长睡眠者的海马体和丘脑体积明显缩小，而这些脑区正是负责记忆和认知功能的关键区域，意味着长睡眠可能与认知功能下降和记忆问题有关。因此，长睡眠是身体健康状况不佳的一个警示信号。

4.睡眠时长与整体健康评分下降、长期患病率增加相关：无论是短睡眠还是长睡眠，都与整体健康评分下降、长期患病率增加相关，这进一步强调了保持适宜睡眠时长的重要性。

5.遗传背景的差异：睡眠长短不同的人在遗传背景上有明显不同，这为未来针对特定人群的睡眠干预提供了理论依据。

复旦大学研究团队的最新证实，睡眠时长与健康紧密相连。短睡眠或成疾病诱因，与失眠、抑郁、身体疼痛等症状相关；长睡眠则预示健康问题，与免疫力下降、心血管疾病、认知功能减退等后果有关。

睡眠建议

1.保持适宜的睡眠时长：成年人应尽量保持每晚7 h的睡眠时间，避免过短或过长的睡眠。

2.关注睡眠质量：除了睡眠时长，睡眠质量同样重要。应尽量营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前过度使用电子设备。

3.建立规律的睡眠习惯：保持规律的作息时间，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

4.关注身体健康信号：如果出现失眠、睡眠困难、抑郁情绪等健康问题，应及时就医，查找原因并采取相应措施。

5.科学干预与治疗：如存在睡眠问题，可以在专业医生的指导下进行科学干预和治疗，如认知行为疗法、药物治疗等。

参考文献：LiY，Gong W，Sahakian B.J，et al.Divergent biological pathways linking short and long sleepdurations to mental and physical health.Nature Mental Health（2025）.