健康科普 | 开学季健康指南

新学期的钟声敲响，同学们即将开启一段全新的学习旅程。在这个充满希望与挑战的时刻，保持健康的身体和良好的状态至关重要。这份开学季健康科普，将助你轻松应对新学期。

一、饮食篇

（一）早餐要吃好：经过一夜睡眠，身体急需能量补充。一顿营养丰富的早餐应包含碳水化合物、蛋白质、维生素等。不吃早餐不仅会导致上午注意力不集中，长期下去还可能影响肠胃健康。

（二）三餐均衡搭配：午餐和晚餐要保证谷类、肉类、蔬菜和水果的合理搭配。谷类提供碳水化合物，是身体的主要能量来源；肉类提供优质蛋白质和铁、锌等微量元素；蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于消化和维持身体正常功能；水果则是维生素和抗氧化物质的重要来源。尽量减少高油、高糖、高盐食物的摄入，如油炸食品、甜品和腌制食品，这些食物容易引发肥胖、高血压等健康问题。

（三）注意饮食卫生：开学后，学校周边的小吃摊琳琅满目，但要注意选择卫生条件好的商家。饭前便后要洗手，避免食用不洁食物，防止病从口入。购买食品时，注意查看食品的生产日期、保质期等信息，不购买三无食品。

二、作息篇

（一）调整生物钟：假期中很多同学的作息可能比较随意，临近开学，要提前调整生物钟。每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生保证8 - 9小时。良好的睡眠有助于身体恢复和大脑发育，提高学习效率。

（二）合理安排午休：午休是缓解上午学习疲劳、提高下午学习效率的有效方法。午休时间不宜过长，30分钟左右。如果午休时间过长，可能会导致下午精神萎靡，影响学习状态。

（三）避免熬夜：熬夜不仅会影响第二天的学习状态，长期熬夜还会对身体健康造成严重损害，如免疫力下降、内分泌失调等，要养成良好的睡眠习惯。

三、运动篇

（一）制定运动计划：开学后，学习任务逐渐加重，但仍要抽出时间进行运动。可以根据自己的兴趣和身体状况制定运动计划，运动项目可以选择跑步、跳绳、篮球、羽毛球等，既能锻炼身体，又能放松心情。

（二）课间活动不可少：课间10分钟不要一直坐在座位上，要起身活动一下身体，如伸伸懒腰、走动走动，放松一下眼睛和身体肌肉，缓解久坐带来的疲劳。这不仅有助于身体健康，还能提高下节课的学习效率。

（三）注意运动安全：在进行运动时，要做好热身运动，避免受伤。选择适合自己的运动强度和运动项目，不要过度运动。如果在运动过程中出现身体不适，应立即停止运动，并寻求专业帮助。

四、心理篇

（一）面对开学焦虑：开学前，有些同学可能会出现焦虑情绪，担心学习压力大、与同学关系处理不好等。这是正常的心理反应，可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，缓解焦虑情绪。同时，要调整心态，积极面对新学期的挑战，相信自己能够适应新的学习生活。

（二）学会情绪管理：在学习和生活中，难免会遇到各种挫折和困难，学会情绪管理非常重要。当遇到不开心的事情时，可以通过听音乐、运动、写日记等方式来宣泄情绪，保持积极乐观的心态。

（三）建立良好的人际关系：良好的人际关系有助于身心健康和学习进步。在学校里，要尊重他人，学会与同学友好相处，互相帮助、互相支持。遇到矛盾和冲突时，要冷静处理，通过沟通和协商解决问题。

新学期，新起点，让我们从健康开始，以饱满的精神状态和积极的心态迎接新的挑战。愿同学们在新学期里学习进步，健康成长！