注意“倒春寒”！温差交替中的健康与防护-

春天是万物复苏、温暖明媚的季节。每年的开春后也常会出现“倒春寒”——这是一种突如其来的低温天气现象。在门诊，我们经常会听到在春天突然感到鼻腔干燥、皮肤紧绷、全身乏力等的主诉，甚至有人形象的形容这种感觉--就像“下楼梯的突然踩空感”，身体像瞬间失去了平衡。现在，我们就一起看下倒春寒的影响，并给一些容易落地的防护建议。

一、了解：什么是倒春寒？

倒春寒常指春季气温总体回升后，由于冷空气的反复侵袭，出现短暂又明显的突然的低温降温现象。常见于春季的中后期，天气忽冷忽热，会给我们带来很大“温差冲击”。倒春寒在中国存在，在美国、日本、朝鲜、印度等国也都有发生，其形成的原因并不复杂。中国的春季是盛行风由冬季风转变为夏季风的过渡时期，但其间也常有从西北地区而来的间歇性冷空气侵袭，当冷空气南下与南方暖湿空气相持时，气温起伏就较大。当冷空气南下越晚越强、降温范围越广时，出现大规模倒春寒的可能性就大。

二、影响：倒春寒对健康的影响

1.心脑血管系统

在温差剧烈的变化下，人体血管会因受冷而突然收缩，继而又因温暖升高而迅速扩张。反复剧烈的冷热刺激容易使血压波动，增加心梗、脑梗塞等心脑血管疾病的风险，尤其对中老年人更需注意。

2.呼吸系统

春季气温的不稳定容易让呼吸道黏膜防御功能降低，病毒和细菌多趁虚而入，从而诱发感冒、肺炎等呼吸系统疾病。

3.皮肤和关节

温差大时，皮肤容易干燥、敏感，甚至出现刺痛、发痒等现象。关节的部位也会受到冷空气刺激，部分人可能出现关节的酸痛，久而久之可能诱发或加重关节炎。

4.日常不适感

我们很多人在倒春寒的时候会感到全身无力、头晕目眩，正如形容的“下楼梯的突然踩空感”，这其实是由于大脑、神经、肌肉等对突然温度变化的不适应所致。

三、如何应对倒春寒？

1.注意保暖

即使白天阳光明媚温度适宜，但但早晚温度仍会较低。建议不要过早脱掉冬装，尤其是中老年人和体质虚弱者，最好采取“下厚上薄”的穿衣方式，并注意颈部、腰部和脚部的保暖。

2.温热水泡脚

每晚可以用温水泡脚，既能促进血液循环，又能帮助身体快速恢复温暖，以减少寒冷带来的不适感。

四. 合理饮食

1. 均衡营养摄入

建议日常饮食遵循均衡膳食原则，确保充足的蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物的摄入，同时多选用各种颜色的水果和蔬菜，以获得充足的维生素、矿物质及抗氧化物质。这有助于维持免疫功能和整体健康，降低温差变化对身体的负面影响。

2. 抗炎和抗氧化饮食选择

研究显示，生姜、大蒜、洋葱、姜黄等食物中含有丰富的抗氧化和抗炎成分，有助于缓解因气温波动引起的体内炎症反应。适量加入这些食材，不仅可以为餐食增添风味，也能在一定程度上增强身体对环境压力的适应能力。

3. 消化系统的支持

温暖季节和气温波动期，建议选择容易消化、富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米或小米粥）、根茎类蔬菜和其他低脂优质蛋白（如鱼类或瘦肉）。这样的膳食有助于维持稳定的血糖水平，支持消化系统的正常功能，为身体提供持续的能量来源。

五. 适当运动

保持适量运动

在天气较暖时适量的运动可增强体质，但一定要避免在低温时段进行剧烈运动，以免血管剧烈收缩，增加心血管负担。还有就是酒后的第二天要避免剧烈运动，起床后要多喝点水。

六. 注意环境调节

室内温度和通风

保持室内温暖且适时的通风，既能防止冷气迅速侵袭，又能保证空气的新鲜，减少病菌滋生。

七、科学依据与建议

多项国际和国内研究表明，温度骤降与心脑血管疾病、呼吸系统感染的发病风险密切相关。例如，环境温度下降与心血管死亡率增加有显著相关性；春季温度波动与呼吸道疾病发病也呈正相关趋势等等。基于这些科学的数据，我们就可以在倒春寒期间加强防护，注意一下保暖与合理的生活方式。

八、最后

倒春寒虽然只是一种短暂的天气现象，但其对健康的影响不容小觑。我们需要做好保暖、合理饮食、适量运动，并保持良好的生活习惯，就能有效注意倒春寒带来的不适，快乐度过一个温暖而舒适的春天。

参考文献:

1.Chen R, Yin P, Wang L, et al. Association between ambient temperature and mortality risk and burden: time series study in 272 main Chinese cities[J]. Bmj, 2018, 363.

2.Tian Y, Liu H, Liang T, et al. Ambient air pollution and daily hospital admissions: a nationwide study in 218 Chinese cities[J]. Environmental pollution, 2018, 242: 1042-1049.

3.科学解析倒春寒.2011年4月13日《中国气象报》