这6个提升孩子注意力的饮食秘诀！看完你就知道啦~

饮食提升孩子注意力是我们家长最容易践行和坚持的方法，今天就跟大家分享一些饮食提升注意力的方法，坚持给孩子吃，孩子的注意力能得到有效提升。

我们知道，注意缺陷多动问题的孩子，他们大脑里面的多巴胺水平比同龄孩子要低很多，**如果孩子大脑里的多巴胺水平比较低的话，孩子的注意力能力就会比较低，会出现注意力不集中、小动作多、容易分心、情绪起伏大等等问题。**那么我们作为家长在家里能够帮助孩子大脑分泌多巴胺的方法就是饮食的调整。具体怎么做呢？接着往下看~~

1、戒掉高糖、反式脂肪酸

高糖是注意力不集中孩子的天敌，高糖的摄入会导致血糖的波动影响大脑功能跟化学递质的平衡，而反式脂肪酸对于孩子大脑神经的发育尤其是注意力的发展是有很大影响的，所以油炸类、汉堡类的就尽量要少吃。

2、多吃优质蛋白质

鱼类、鸡蛋、奶制品、瘦肉、坚果等这些食物有非常丰富的酪氨酸。而酪氨酸是多巴胺非常重要的原料，而且蛋白质也是孩子提升记忆力非常重要的原料。

快要开学了，家长们可以提前给孩子做这样的早餐吃起，补充足够的蛋白质。液体蛋白、固体蛋白都要。

3、多吃深色蔬菜

如红色、黄色、绿色等；这些颜色的蔬菜有非常好的抗氧化效果，这样孩子大脑里的多巴胺就不容易受到自由基的影响。

4、增加镁的摄入

镁不仅仅参与了身体超过300多种生化反应，还可以直接提升大脑中的多巴胺，让孩子更加镇定，注意力也更加的集中。富含镁的食物有菠菜、南瓜籽、杏仁等等，如果有必要的话，还可以给孩子补充一些酥糖酸镁。

注意🔊：苏糖酸镁一定要在医生的指导下正确使用！

以下是一些富含镁的食物，按类别进行分类：

坚果和种子类🤗🤗🤗

南瓜籽：每100克含镁量为376毫克，是镁的极佳来源。

松子：每100克含镁量为567毫克，镁含量非常高。

杏仁：28克杏仁含有80毫克镁，是健康的零食选择。

腰果：28克腰果含有72毫克镁，同时富含蛋白质和健康脂肪。

亚麻籽：富含镁，且含有丰富的膳食纤维和Omega-3脂肪酸。

豆类和豆制品🍳🥛🥚

黑豆：1杯煮熟的黑豆含有120毫克镁，占每日推荐摄入量的30%。

豆腐：100克豆腐含有53毫克镁，是素食者良好的蛋白质来源。

大豆：每100克大豆含镁量为280毫克，营养丰富。

蔬菜类🍆🍅🌽

菠菜：每100克菠菜含镁量为79毫克，是深绿色蔬菜中的镁含量佼佼者。

西兰花：每100克西兰花含镁量为21毫克，同时富含维生素C和膳食纤维。

紫菜：富含镁，且含有丰富的碘和其他矿物质。

水果类🍎🍊🍓

鳄梨：一个中等大小的鳄梨含有58毫克镁，占每日推荐摄入量的15%。

香蕉：一根中等大小的香蕉含有约32毫克镁，是便捷的镁来源。

其他🥩🥞🥪

全麦制品：如全麦面包和全麦面粉，每100克全麦面粉含镁量为137毫克。

燕麦：每100克燕麦含镁量为138毫克，适合早餐食用。

黑巧克力：每100克黑巧克力含镁量为228毫克，但需注意其糖分含量。

这些食物不仅可以帮助你满足每日镁的需求，还能为身体提供其他重要的营养素。

5、适当补充益生菌

很多人都认为多巴胺只在大脑里存在，其实肠道里也是有的。肠道里储存着90%以上的血清素，可以间接合成约30%的多巴胺，所以肠道活菌的数量越多，对孩子注意力的帮助就越大。
其次，补充益生菌对孩子情绪稳定也有很大的帮助。需要注意的是，选择益生菌要选择那些能够根植的才有效。

6、合理补充Omega-3脂肪酸

优质的鱼油或者藻油里面都含有丰富的Omega-3脂肪酸，其对于孩子的注意力和记忆力是有很大的帮助的，但是我们的身体是没有办法自主合成，需要从外界获取，额外补充。