春日健康必修课：解锁心理健康密码，筑起过敏防护墙！

春风拂面，油菜花盛放，金黄遍野的景色令人心旷神怡。然而，民间素有“油菜花黄，癫子狂”的说法，这并非全无依据。春季气候多变、花粉飞扬，人体生物钟易受干扰，这些因素可能导致情绪波动加剧，诱发过敏反应。

今天，湖南师范大学附属湘东医院就为大家详细介绍春天里保持心理健康和预防过敏的方法。

一、为何春季易引发情绪波动

1、气候多变，影响内分泌

春季昼夜温差显著，易导致内分泌紊乱。中医理论认为“春主肝”，肝气郁结可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。

2、光照延长，生物钟紊乱

日照时间增加可能干扰褪黑素分泌，导致睡眠质量下降，进而影响日间情绪稳定性。

3、过敏源激增，身心双重压力

花粉、尘螨等过敏源在春季浓度升高，过敏症状（如鼻塞、皮肤瘙痒）不仅带来生理不适，还可能加重心理负担。

二、春季心理健康维护指南

1、规律作息，顺应自然节律

早睡早起：春季阳气升发，早睡可养肝血，早起有助于调节生物钟，提升精神状态。

避免熬夜：熬夜易致肝火旺盛，加剧情绪波动。

2、适度运动，舒缓身心压力

推荐项目：散步、瑜伽、太极拳等轻量运动，可缓解紧张情绪。

注意事项：避免过度运动，以防体力透支。

3、均衡饮食，滋养肝气

多食绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等富含叶绿素，有助于疏肝理气。

补充优质蛋白：鱼类、豆制品可促进肝细胞修复。

减少辛辣油腻：减轻肝脏代谢负担，维持情绪平稳。

4、主动调适，接纳情绪波动

正视情绪：允许焦虑、低落等情绪存在，避免压抑或逃避。

寻求支持：与亲友倾诉，必要时咨询专业心理医生。

5、特殊人群需加强管理

遵医嘱用药：精神类药物需严格按剂量服用，避免自行调整；联合使用抗过敏药物前应咨询医生。

记录症状变化：通过《健康日记》跟踪睡眠、情绪及身体状况，及时发现问题。

调节环境适应：春分前后上午7-9点适度晒太阳；过敏高发期减少人群密集场所活动。

结合中医调理：耳穴压豆（选取神门、心、肝等穴位）可辅助稳定情绪。

三、春季过敏防护策略

1、识别常见过敏源

花粉：油菜花、杨柳等植物花粉为主要致敏源。

尘螨与霉菌：春季湿度升高，尘螨繁殖加速；雨水增多易滋生霉菌。

2、科学防护措施

减少外出时段：早晨及傍晚花粉浓度较高，建议减少户外活动。

佩戴口罩：外出时佩戴防花粉口罩，降低过敏源吸入风险。

保持环境清洁：定期清洁家居，使用除螨设备，减少尘螨与霉菌滋生。

3、合理使用药物

抗组胺药：如氯雷他定、西替利嗪，可缓解打喷嚏、皮肤瘙痒等症状。

鼻用激素：布地奈德喷雾剂等可改善鼻塞、流涕问题。

免疫疗法：严重过敏者可考虑脱敏治疗，需在医生指导下进行。

湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 护理部 王月华

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（编辑Wx）