春节健康“锦囊”：助你过个平安年

徐颖 华中科技大学第一临床学院

孙婉婷 华中科技大学基础医学院

杨盛力 华中科技大学同济医学院附属协和医院

“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。”这句唐代诗人王安石的诗句，承载着春节的喜庆与希望，也让我们感受到新的一年开始时的温暖与活力。春节是中华民族最重要的传统节日，象征着团圆、祝福与新的开始。无论是与亲朋好友的团聚，还是餐桌上丰盛的美食，抑或是燃放烟花爆竹的欢乐，春节的每一刻都洋溢着欢庆的气氛。然而，在这欢乐的背后，饮食过度、活动不当、环境污染等健康隐患也时常伴随其间。希望大家在享受春节的同时，能关注身体健康，避免节日期间的一些健康“雷区”。本文将从衣、食、住、行四个方面，为大家提供一些实用的健康建议，帮助大家度过一个既健康又愉快的春节。

一．衣：春节穿着与健康

春节期间，许多人回乡探亲，或参加各类节庆活动，穿着往往更为讲究，尤其是天气变化较大的北方地区。适当的衣着不仅能够提升节日气氛，还能保护身体免受寒冷或过度的高温影响，维持健康。

根据气温选择合适的温度

春节期间，天气常常寒冷，尤其是在北方地区。春节期间的温差变化较大，早晚气温较低，白天气温相对较高。穿着合适的衣物能够有效避免因寒冷引起的健康问题，例如感冒或寒冷引发的心血管疾病。尤其是老年人和儿童，由于免疫力较弱，容易受到寒冷天气的影响。

在寒冷的天气中，建议穿着层次感强的衣物（如羽绒服、毛衣、保暖内衣等），并在外出时佩戴围巾、手套、帽子等保护部位。若天气较温暖，可以适当穿薄外套，避免过热引起的身体不适。

避免过度包裹与活动受限

春节期间，很多地方气温较低，许多人为了保暖，往往会穿得过多。过度包裹不仅影响身体的舒适感，还可能阻碍身体的正常活动，增加受伤风险。例如，过厚的衣物可能导致体温调节困难，增加中暑或中风的风险。特别是在春节期间，如果长时间待在密闭空间中，过多的衣物还可能导致出汗和湿气积聚，进而引发皮肤病。

注意皮肤健康

在干燥的冬季，很多人因为穿着不透气的衣物或不适当的清洁方法而出现皮肤干燥、瘙痒等问题。研究指出，冬季寒冷干燥的气候容易导致皮肤屏障功能下降，皮肤干燥、龟裂等现象。因此穿着舒适、透气的衣物时，可以搭配润肤霜或护肤油，保持皮肤水分。对于有皮肤过敏或湿疹的患者，建议穿棉质、柔软的衣物，避免穿化纤类面料，减少摩擦对皮肤的刺激。

食：春节饮食与健康

除夕夜是中国家庭一年之中最重要的时刻之一，也是家庭欢聚、享受美食的时刻。然而，丰盛的节日餐桌虽然为人们带来了无尽的美味，却也为健康带来了一些潜在的隐患。科学研究表明，春节期间的饮食不当，容易导致消化不良、过度摄入热量、胃肠负担过重等问题。如何在尽情享受美食的同时保持健康？以下几点至关重要：

避免摄入过多高热量食物

春节期间，餐桌上充斥着各种油腻的食物，如红烧肉、油炸食品、糖果、糕点等。根据中国营养学会的建议，过多摄入高脂肪、高糖分的食物，会导致能量摄入过剩，进而增加体重，甚至引发肥胖相关的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病等。我们应适当控制油腻食物的摄入量，选择低脂、高纤维的食物来平衡餐盘。例如，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，这些食物富含膳食纤维，有助于肠道健康，并能提供饱腹感，避免过度进食。

避免过度饮酒

亲朋好友聚会时，举杯祝酒是常见的庆祝方式。然而，过量饮酒对健康有害，特别是对肝脏、胃肠道以及心血管系统的负担。春节期间过度饮酒不仅增加肝脏损伤的风险，还可能导致酒精中毒、胃肠炎症等健康问题。因此对有肝脏问题或胃肠疾病的朋友，最好选择低度酒或完全避免饮酒。如果饮酒，建议间隔时间较长，避免空腹饮酒，以减轻对胃肠的刺激。

注意食品安全与卫生问题

春节时，家庭聚会和外出就餐较多，一些食品的储存和加工可能存在不当，导致食物污染或食源性疾病的风险。不仅如此，大餐后吃剩菜剩饭常常被当作节省食物的一种方式，然而不当存储和反复加热会导致食品安全问题，甚至危害健康。因此应尽量避免多次加热剩菜，尤其是蔬菜类和水果类食物。食物应尽量在烹饪后的短时间内食用，如果实在需要保存，可以采用低温冷藏的方式，避免在高温下存放。对于已经保存较长时间的食物，建议不再食用，特别是保存超过三天的食物，最好丢弃以避免健康风险。

住：春节居住环境与健康

很多人都会在这个节日期间回家过年，或接待亲朋好友。随之而来的是长时间在室内的活动，密闭空间的空气质量、环境卫生、噪音等都可能影响健康。合理改善居住环境，创造舒适的居住条件，不仅有助于提升节日的愉悦感，还能保障身体健康。

空气质量与通风

春节期间，由于寒冷天气，许多人习惯将门窗紧闭以保持室内温暖。然而，密闭空间容易导致室内空气不流通，积聚有害物质，如二氧化碳、甲醛、PM2.5等，这些污染物会对人体健康产生负面影响。特别是在一些地区有室内烧炭取暖的习俗，一定要注意打开门窗通风，否则极易导致一氧化碳中毒，酿成惨剧。

噪音污染与心理健康

春节是一个热闹的节日，燃放烟花爆竹的传统庆祝活动，虽然带来了节日气氛，但也伴随着噪音污染。然而若是长期暴露在高噪音环境中，可能导致睡眠障碍、焦虑、心脏病等健康问题，尤其是老年人和有心血管疾病的群体更为敏感。因此应尽量减少长时间暴露在噪音较大的环境中，尤其是烟花爆竹的喧闹声。睡觉时，可以使用耳塞或窗帘等物品减轻噪音的干扰。对于家庭聚会，可以考虑选择更安静的聚会方式，避免过度嘈杂的环境对情绪和身体的影响。

行：春节出行安全

在春节，很多人会选择长途旅行或回家探亲。然而，春节期间的出行方式多样，且常伴随长时间的旅行、高密度的人群、拥挤的交通等因素，这些都可能对健康产生影响。如何在忙碌的春节出行中保持健康，减少潜在的健康风险，是一个值得关注的问题。

长时间旅行与深静脉血栓（DVT）的风险

由于长时间的交通拥堵和长途旅行，许多人需要在飞机、火车、汽车等交通工具上待很长时间。长时间保持同一姿势，尤其是在腿部没有活动的情况下，容易导致血液循环不畅，增加深静脉血栓（DVT）的风险。《中华心血管病杂志》的研究表明，长时间的不活动、坐姿不变和血流缓慢，会增加血栓形成的风险，尤其是对于有心血管疾病史、肥胖、高血压等高危人群，老年人尤甚。在长时间的旅行中，尤其是在飞机和火车上，建议每隔一小时站立并走动几分钟，促进血液循环，避免长时间久坐。可以做一些腿部伸展运动，帮助缓解腿部的疲劳和不适。此外，穿着压缩袜或使用其他防血栓工具也有助于预防DVT的发生。

驾驶中的交通事故风险

交通安全是出行中无时无刻都需要注意的问题。节日期间人流量大，交通隐患与风险也随之增加。许多人可能因为刚参加完聚会而心情激动，容易在路上爆发“路怒症”。更有甚者触碰法律底线，饮酒后开车，这些行为都是不可取的。心情平和，安全出行，饮酒不开车是人人都应牢记在心的准则。

春节是阖家团聚、享受美好时光的最佳时刻，但健康永远是我们最宝贵的财富。在欢声笑语中，我们不妨多关注自己的生活习惯，保持适度的饮食和休息，避免因节日中的过度放纵而影响健康。希望大家能在尽情享受节日的同时，也能保持健康、充满活力。祝愿大家在新的一年里，身体健康，心情愉快，万事如意，幸福安康！