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春节健康“锦囊”:助你过个平安年

大学生快乐科普驿站
医学博士,副教授,从事肿瘤防治相关的临床、科研和科普工作。
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徐颖 华中科技大学第一临床学院

孙婉婷 华中科技大学基础医学院

杨盛力 华中科技大学同济医学院附属协和医院

“爆竹声中一岁除,春风送暖入屠苏。”这句唐代诗人王安石的诗句,承载着春节的喜庆与希望,也让我们感受到新的一年开始时的温暖与活力。春节是中华民族最重要的传统节日,象征着团圆、祝福与新的开始。无论是与亲朋好友的团聚,还是餐桌上丰盛的美食,抑或是燃放烟花爆竹的欢乐,春节的每一刻都洋溢着欢庆的气氛。然而,在这欢乐的背后,饮食过度、活动不当、环境污染等健康隐患也时常伴随其间。希望大家在享受春节的同时,能关注身体健康,避免节日期间的一些健康“雷区”。本文将从衣、食、住、行四个方面,为大家提供一些实用的健康建议,帮助大家度过一个既健康又愉快的春节。

一.衣:春节穿着与健康

春节期间,许多人回乡探亲,或参加各类节庆活动,穿着往往更为讲究,尤其是天气变化较大的北方地区。适当的衣着不仅能够提升节日气氛,还能保护身体免受寒冷或过度的高温影响,维持健康。

根据气温选择合适的温度

春节期间,天气常常寒冷,尤其是在北方地区。春节期间的温差变化较大,早晚气温较低,白天气温相对较高。穿着合适的衣物能够有效避免因寒冷引起的健康问题,例如感冒或寒冷引发的心血管疾病。尤其是老年人和儿童,由于免疫力较弱,容易受到寒冷天气的影响。

在寒冷的天气中,建议穿着层次感强的衣物(如羽绒服、毛衣、保暖内衣等),并在外出时佩戴围巾、手套、帽子等保护部位。若天气较温暖,可以适当穿薄外套,避免过热引起的身体不适。

避免过度包裹与活动受限

春节期间,很多地方气温较低,许多人为了保暖,往往会穿得过多。过度包裹不仅影响身体的舒适感,还可能阻碍身体的正常活动,增加受伤风险。例如,过厚的衣物可能导致体温调节困难,增加中暑或中风的风险。特别是在春节期间,如果长时间待在密闭空间中,过多的衣物还可能导致出汗和湿气积聚,进而引发皮肤病。

注意皮肤健康

在干燥的冬季,很多人因为穿着不透气的衣物或不适当的清洁方法而出现皮肤干燥、瘙痒等问题。研究指出,冬季寒冷干燥的气候容易导致皮肤屏障功能下降,皮肤干燥、龟裂等现象。因此穿着舒适、透气的衣物时,可以搭配润肤霜或护肤油,保持皮肤水分。对于有皮肤过敏或湿疹的患者,建议穿棉质、柔软的衣物,避免穿化纤类面料,减少摩擦对皮肤的刺激。

食:春节饮食与健康

除夕夜是中国家庭一年之中最重要的时刻之一,也是家庭欢聚、享受美食的时刻。然而,丰盛的节日餐桌虽然为人们带来了无尽的美味,却也为健康带来了一些潜在的隐患。科学研究表明,春节期间的饮食不当,容易导致消化不良、过度摄入热量、胃肠负担过重等问题。如何在尽情享受美食的同时保持健康?以下几点至关重要:

避免摄入过多高热量食物

春节期间,餐桌上充斥着各种油腻的食物,如红烧肉、油炸食品、糖果、糕点等。根据中国营养学会的建议,过多摄入高脂肪、高糖分的食物,会导致能量摄入过剩,进而增加体重,甚至引发肥胖相关的慢性疾病,如糖尿病、心血管疾病等。我们应适当控制油腻食物的摄入量,选择低脂、高纤维的食物来平衡餐盘。例如,增加蔬菜、水果和粗粮的比例,这些食物富含膳食纤维,有助于肠道健康,并能提供饱腹感,避免过度进食。

避免过度饮酒

亲朋好友聚会时,举杯祝酒是常见的庆祝方式。然而,过量饮酒对健康有害,特别是对肝脏、胃肠道以及心血管系统的负担。春节期间过度饮酒不仅增加肝脏损伤的风险,还可能导致酒精中毒、胃肠炎症等健康问题。因此对有肝脏问题或胃肠疾病的朋友,最好选择低度酒或完全避免饮酒。如果饮酒,建议间隔时间较长,避免空腹饮酒,以减轻对胃肠的刺激。

注意食品安全与卫生问题

春节时,家庭聚会和外出就餐较多,一些食品的储存和加工可能存在不当,导致食物污染或食源性疾病的风险。不仅如此,大餐后吃剩菜剩饭常常被当作节省食物的一种方式,然而不当存储和反复加热会导致食品安全问题,甚至危害健康。因此应尽量避免多次加热剩菜,尤其是蔬菜类和水果类食物。食物应尽量在烹饪后的短时间内食用,如果实在需要保存,可以采用低温冷藏的方式,避免在高温下存放。对于已经保存较长时间的食物,建议不再食用,特别是保存超过三天的食物,最好丢弃以避免健康风险。

住:春节居住环境与健康

很多人都会在这个节日期间回家过年,或接待亲朋好友。随之而来的是长时间在室内的活动,密闭空间的空气质量、环境卫生、噪音等都可能影响健康。合理改善居住环境,创造舒适的居住条件,不仅有助于提升节日的愉悦感,还能保障身体健康。

空气质量与通风

春节期间,由于寒冷天气,许多人习惯将门窗紧闭以保持室内温暖。然而,密闭空间容易导致室内空气不流通,积聚有害物质,如二氧化碳、甲醛、PM2.5等,这些污染物会对人体健康产生负面影响。特别是在一些地区有室内烧炭取暖的习俗,一定要注意打开门窗通风,否则极易导致一氧化碳中毒,酿成惨剧。

噪音污染与心理健康

春节是一个热闹的节日,燃放烟花爆竹的传统庆祝活动,虽然带来了节日气氛,但也伴随着噪音污染。然而若是长期暴露在高噪音环境中,可能导致睡眠障碍、焦虑、心脏病等健康问题,尤其是老年人和有心血管疾病的群体更为敏感。因此应尽量减少长时间暴露在噪音较大的环境中,尤其是烟花爆竹的喧闹声。睡觉时,可以使用耳塞或窗帘等物品减轻噪音的干扰。对于家庭聚会,可以考虑选择更安静的聚会方式,避免过度嘈杂的环境对情绪和身体的影响。

行:春节出行安全

在春节,很多人会选择长途旅行或回家探亲。然而,春节期间的出行方式多样,且常伴随长时间的旅行、高密度的人群、拥挤的交通等因素,这些都可能对健康产生影响。如何在忙碌的春节出行中保持健康,减少潜在的健康风险,是一个值得关注的问题。

长时间旅行与深静脉血栓(DVT)的风险

由于长时间的交通拥堵和长途旅行,许多人需要在飞机、火车、汽车等交通工具上待很长时间。长时间保持同一姿势,尤其是在腿部没有活动的情况下,容易导致血液循环不畅,增加深静脉血栓(DVT)的风险。《中华心血管病杂志》的研究表明,长时间的不活动、坐姿不变和血流缓慢,会增加血栓形成的风险,尤其是对于有心血管疾病史、肥胖、高血压等高危人群,老年人尤甚。在长时间的旅行中,尤其是在飞机和火车上,建议每隔一小时站立并走动几分钟,促进血液循环,避免长时间久坐。可以做一些腿部伸展运动,帮助缓解腿部的疲劳和不适。此外,穿着压缩袜或使用其他防血栓工具也有助于预防DVT的发生。

驾驶中的交通事故风险

交通安全是出行中无时无刻都需要注意的问题。节日期间人流量大,交通隐患与风险也随之增加。许多人可能因为刚参加完聚会而心情激动,容易在路上爆发“路怒症”。更有甚者触碰法律底线,饮酒后开车,这些行为都是不可取的。心情平和,安全出行,饮酒不开车是人人都应牢记在心的准则。

春节是阖家团聚、享受美好时光的最佳时刻,但健康永远是我们最宝贵的财富。在欢声笑语中,我们不妨多关注自己的生活习惯,保持适度的饮食和休息,避免因节日中的过度放纵而影响健康。希望大家能在尽情享受节日的同时,也能保持健康、充满活力。祝愿大家在新的一年里,身体健康,心情愉快,万事如意,幸福安康!

评论
科普67b470e41ff41
儒生级
2025-02-20
科普677b485d5225b
儒生级
棒👍
2025-02-10
科普67a482a20e81f
儒生级
2025-02-07
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