二十四节气之大寒

大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，通常在每年的1月20日左右，标志着一年中最寒冷的时期。此时，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，对人体健康构成了一定的挑战。然而，根据中医顺时养生的理论，大寒也是调养身体、增强体质的好时机。以下是大寒时节的健康养生指南。

一、起居养生

早睡晚起：大寒时节应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬季闭藏，人体机能降低，新陈代谢减慢，早睡晚起有助于养精蓄锐。

防寒保暖：大寒时节气温极低，人体易受寒邪侵袭。因此，出门时应戴好帽子、围巾、手套等保暖用品，避免湿发出门，胸背部可加穿背心以避寒保暖。同时，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚，以促进血液循环。

二、饮食养生

温补食物：大寒时节适宜食用具有暖性的肉食，如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等，以及黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等蔬菜，还有橘子、柚子等水果。这些食物有助于体内阳气的升发，提高人体的耐寒能力。

滋阴潜阳：冬季重于养“藏”，大寒时节人体机能降低，新陈代谢减慢，需要适当进补。进补应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。如正常人可选用牛肉、羊肉等，而偏阴伤者则应注重滋阴养阴，可选用鸭肉、鳖甲等较缓和的滋阴之品。

多饮水：冬季北方气候干燥，大寒进补的另一原则是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，以保持体内水分平衡。

三、运动养生

适量运动：大寒时节虽然天气寒冷，但仍应坚持适量运动，以增强体质。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以舒展筋骨为目的，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

室内锻炼：在户外环境恶劣时，如大风、大寒、大雪、雾露等天气，应选择室内进行锻炼，以免受寒邪侵袭。

四、按摩养生

搓肾俞：肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。两手搓热后用手掌上下来回按摩36次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛。

揉涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩36次，至足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

摩关元、气海穴：关元穴位于肚脐下1.5寸处，气海穴位于肚脐下3寸处。将手搓热后，用右手在该处旋转按摩36次，能健肾固精，改善胃肠功能。

五、注意事项

避免过度劳作：大寒时节人体阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平，应避免过度劳作和运动，以免汗出过多而耗伤阳气。

调整心态：保持心态的平和，避免情绪波动过大，有助于养生防病。

综上所述，大寒时节应注重起居、饮食、运动、按摩等多方面的养生，以增强体质、抵御寒冷侵袭。同时，根据个人体质和健康状况，合理安排养生计划，以达到最佳的健康效果。