原来睡觉需要两个枕头？这么多年我们都睡错了！！

一、为何睡觉时需两个枕头
1.人体生理结构需求我们的腰椎有曲度，睡觉时一个枕头垫在脖子下，另一个垫在腿下面，有助于身体保持良好的生理曲线，缓解身体各部位压力，提升睡眠质量。
2.第一个枕头的作用（枕脖子和头）
o颈部肌肉放松：若睡觉时仅将后脑勺垫在枕头上，肩膀、颈椎与枕头之间易出现悬空状态，不利于颈部肌肉休息放松，睡醒后可能感觉脖子疼痛。实际上，人类颈椎正常存在 10 - 15 度生理前凸，白天低头族增多，颈椎后部结构常处于过于牵拉的疲劳状态，晚上睡觉时枕头应为颈部和头部提供良好支撑，维持相对位置关系。
枕头高度建议：
平卧位：四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人建议，平卧位枕头受压后的高度以自己的一拳为宜，此时平躺眼睛能 “正视” 上方，颈椎不过伸、不反弓。
侧卧位：侧卧位枕头受压后的高度通常在 8 厘米 - 15 厘米之间，因体型存在个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
3.第二个枕头的作用（枕在腿部）
侧卧时：广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍，防止脊柱侧弯侧卧时，双腿间夹被子或枕头（与肩同高），且两边换着睡，可避免长期单侧睡导致脊柱侧弯。
o仰卧时：胥海斌医生指出，仰卧时膝部下垫枕头，能帮助维持健康脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多者，可用被子裹身限制活动。

二、不良枕头使用和睡姿的危害
复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南介绍，以下睡姿不推荐：、

1.投降式：双手上举使部分肌肉和韧带紧张，长期会引起肩部和颈部肌肉劳损，还会使胸廓出口变小，压迫从颈部通向上肢的血管和神经，导致手部发麻、发胀。
2.俯卧位：头偏向一侧，颈椎处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变和肌肉劳损，且俯卧易遮挡口鼻，影响呼吸。
3.侧趴高抬腿式：既有俯卧位的不足，又因脊柱受力大且扭曲，可能引起肌肉劳损、腰椎间盘突出和脊柱侧弯。
4.蜷缩式：弓着腰和背，腰背肌处于紧张状态，可能导致腰背部软组织劳损，引发背痛及颈痛。
本文综合自：

1.2024 - 12 - 17@央视频《怎样的睡姿是正确的》，https://weibo.com/7211561239/P5f2P0J0U
2.2024 - 03 - 19 解放军总医院《【微科普】枕头，是用来枕 “头” 的吗？》
3.2017 - 07 - 29 央视财经《是真的吗》（枕头不只是用来枕头的？）
4.2024 - 09 - 09 四川大学华西医院《有人的颈椎是被电脑 / 手机搞死的，有人的颈椎是被枕头搞死的…》
5.2021 - 08 - 09 广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我，今晚别这么睡》
6.2024 - 06 - 12 复旦大学附属中山医院《睡姿不当 + 枕头选错，当心 “睡废了”……》