晚上睡觉有个助眠时间

睡前洗个澡，不仅能洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质，只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。

洗澡的“黄金时间”:

1.睡前1-2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使人睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。

2.在睡前2小时或更早洗澡,可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眼民潜伏期。

3.研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温(41°℃和35.5°℃）进行沐浴，在41C观察到睡前困倦感有所增加，而在35.5℃并没有发现增加睡前困倦感。所以建议，睡前2小时最好用41°C左右的水温洗澡。